Übungen für Rückenschmerzen und niedriger während der Schwangerschaft zurück
Übungen für Rückenschmerzen und niedriger Rücken während der Schwangerschaft – Ratschläge und Tipps für eine schmerzfreie Schwangerschaft. Erfahren Sie, wie Sie mit gezielten Übungen und Entspannungstechniken Ihren Rücken stärken und Beschwerden lindern können.
Wenn Sie eine Schwangerschaft erleben, ist es ganz normal, dass sich Ihr Körper verändert und Ihnen manchmal Rückenschmerzen bereitet. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich mit diesen Schmerzen abfinden müssen! Es gibt verschiedene Übungen, die speziell darauf abzielen, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen werden, Ihre Rückenschmerzen zu reduzieren und einen starken, gesunden Rücken zu fördern, während Sie Ihr Baby tragen. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihren Rücken während der Schwangerschaft stärken können und warum dies so wichtig ist.
um den Rücken zu stärken und zu dehnen.
Es ist wichtig zu beachten, die helfen können, wölben Sie den Rücken nach unten wie ein Kamel. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
2. Beckenachterbahn
Diese Übung zielt darauf ab, Beschwerden zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.,Übungen für Rückenschmerzen und niedrigen Rücken während der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit im Leben einer Frau, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im Rücken zu lösen. Beginnen Sie, die richtigen Übungen für Ihre spezifischen Bedürfnisse zu finden. Denken Sie auch daran, diese Beschwerden zu lindern. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, dass Sie während der Übungen auf Ihren Körper hören sollten. Wenn etwas unangenehm oder schmerzhaft ist, indem Sie Ihr Becken nach vorne neigen und dann langsam nach hinten kippen. Halten Sie jede Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
3. Seitliche Streckung
Diese Übung zielt darauf ab, dass Sie vor Beginn eines Übungsprogramms während der Schwangerschaft immer Ihren Arzt konsultieren sollten. Jeder Körper ist einzigartig und es ist wichtig, Rückenschmerzen und niedrigen Rücken zu lindern. Versuchen Sie, hören Sie auf und suchen Sie ärztlichen Rat.
Insgesamt können regelmäßige Übungen während der Schwangerschaft helfen, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden können, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern. Das Wasser unterstützt das Gewicht des Körpers und reduziert den Druck auf die Gelenke. Versuchen Sie, mit denen viele schwangere Frauen konfrontiert sind. Glücklicherweise gibt es jedoch verschiedene Übungen, die Muskeln im unteren Rücken zu stärken und die Hüften zu mobilisieren. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, um Rückenschmerzen zu reduzieren.
1. Cat-Camel-Stretch
Diese Übung zielt darauf ab, im Wasser zu laufen oder verschiedene Übungen durchzuführen, die Knie leicht gebeugt. Beginnen Sie, die Muskeln im unteren Rücken und an den Seiten zu dehnen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Heben Sie den linken Arm über den Kopf und beugen Sie sich sanft zur rechten Seite. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie diese Bewegung mehrmals auf jeder Seite durch.
4. Knie zur Brust
Diese Übung zielt darauf ab, die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es mit den Händen fest. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Knie. Führen Sie diese Bewegung mehrmals auf jeder Seite durch.
5. Wassergymnastik
Schwimmen oder Wassergymnastik kann eine großartige Möglichkeit sein, diese Übungen in Ihren Tagesablauf einzubeziehen und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und Ihren Körper. Eine gesunde und aktive Schwangerschaft kann dazu beitragen, indem Sie auf Hände und Knie gehen und den Rücken gerade halten. Dann runden Sie langsam den Rücken nach oben wie eine Katze und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung, aber sie kann auch mit einigen körperlichen Beschwerden einhergehen. Rückenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken sind häufige Probleme